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Two woman having a discussion in a physiotherapy consultation
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कंधे के दर्द और कमर दर्द के लिए बेस्ट फिजियोथेरेपी

कंधे का दर्द एक आम बीमारी है - 18% से 26% वयस्कों को प्रभावित करती है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा सुविधाजनक होता है। कंधे में हमारे सभी जोड़ों की गति की सबसे अधिक सीमा होती है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि का दर्द और चोटें आम और अविश्वसनीय रूप से असहज दोनों हैं।

कंधे का जोड़ तीन मुख्य भागों से बना होता है:

ह्यूमरस (ऊपरी बांह की हड्डी)
हंसली (कॉलरबोन)
स्कैपुला (कंधे का ब्लेड)

मांसपेशियों, स्नायुबंधन और स्नायुबंधन द्वारा एक साथ रखी गई ये हड्डियाँ हमें रोज़मर्रा के कार्यों को आसानी से करने की अनुमति देती हैं। क्योंकि यह शरीर के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले हिस्सों में से एक है, इसमें चोट लगने का खतरा अधिक होता है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कंधों की रक्षा कैसे करें और साथ ही कंधे के दर्द और चोटों का ठीक से इलाज कैसे करें।

सामान्य चोटें जो कंधे के दर्द के उपचार की ओर ले जाती हैं

यह जानना कि आप कंधे के दर्द का अनुभव क्यों कर रहे हैं, इसका इलाज करने के लिए पहला कदम है, और कंधे को कई तरह की गतिविधियों से घायल किया जा सकता है, जिसमें हानिरहित प्रतीत होता है, जैसे कि आपके डेस्क पर काम पर बैठना। कंधे की चोटों के प्रकारों को बड़े करीने से दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: अचानक चोट और अति प्रयोग से पैदा हुई चोटें।


कंधे के दर्द के लिए उपचार के विकल्पों का अन्वेषण करे


कंधे के दर्द और कंधे की चोटों के साथ शारीरिक थेरेपी कैसे मदद कर सकती है
चाहे रोटेटर कफ के आंसू हों या कंधे के आसपास की मांसपेशियों में अन्य चोटें हों, कंधे के दर्द के लिए भौतिक चिकित्सा अक्सर एक सफल, गैर-सर्जिकल उपचार होता है। इसका उद्देश्य आपके कंधे के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना है ताकि इसके कार्य और आपकी गतिशीलता में सुधार हो सके।

आपके कंधे के दर्द से निपटने के लिए आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है, और भौतिक चिकित्सक आपकी चोट की जांच करेगा और उपचार का सर्वोत्तम तरीका स्थापित करेगा।

कंधे के दर्द से पीड़ित महिला की सहायता करने वाला फिजियोथेरेपी वाला चिकित्सक

फिजियोथेरेपी वाला उपचार को आपकी चोट से और कंधे के दर्द से उबरने और आपकी गतिशीलता को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए कस्टम-डिज़ाइन किया जाएगा, और आपके चिकित्सक में यह सलाह भी शामिल हो सकती है कि आपके कंधों को बेहतर ढंग से सहारा देने के लिए आपकी रोज़मर्रा की गतिविधियों को कैसे बदला जाए, ताकि आप फिर से चोट से बच सकें। एक बार आपका चिकित्सा सत्र पूरा हो जाने के बाद आपको अपनी गतिशीलता बनाए रखने में मदद करने के लिए एक अद्वितीय घरेलू-व्यायाम दिनचर्या भी सौंपी जा सकती है।

कुछ मामलों में, फिजियोथेरेपी चिकित्सा सर्जरी की आवश्यकता को रोक सकती है, जो विशेष रूप से उन वृद्ध वयस्कों के लिए फायदेमंद है जिनकी सर्जरी के साथ सफलता दर उतनी अधिक नहीं हो सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिकांश रोगी कंधे की चोटों के लिए पर्याप्त शारीरिक उपचार पाते हैं, हालांकि वसूली की अवधि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। यहां तक ​​​​कि ऐसे मामलों में जहां सर्जरी अपरिहार्य है, सर्जरी से पहले और बाद में शरीर को तैयार करने और मजबूत करने के लिए फिजियोथेरेपी चिकित्सा एक शानदार तरीका है।


कंधे के दर्द के लिए शारीरिक उपचार उपचार
आपकी चोट की बारीकियों के आधार पर, आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित कंधे की चिकित्सा में निम्नलिखित में से एक या अधिक प्रकार के उपचार शामिल होंगे।

 

आपकी कमर दर्द को ठीक करने में मदद कर सकते हैं कमर दर्द के व्यायाम।


कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाऊं?

सबसे पहले आपको इसका कारण समझना होगा। यदि आपके साथ कोई दुर्घटना, गिरना या चोट लगना है, तो चेक आउट करने के लिए अपने प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें। लेकिन अगर आपने कुछ खींचा है या आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो दिशानिर्देश घरेलू उपचार से शुरू होते हैं जैसे कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज।

आप सोच सकते हैं कि अगर आप आराम करेंगे तो आपका दर्द दूर हो जाएगा। यह वास्तव में विपरीत है। आंदोलन सबसे अच्छी दवा है। निष्क्रियता मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है, जिससे अधिक दर्द हो सकता है। इसलिए सक्रिय रहें और अपनी सामान्य दिनचर्या से उतना ही चिपके रहें, जितना दर्द होने देता है। और प्रभावित क्षेत्रों को लक्षित करने और कमर के दर्द से राहत पाने के लिए इन कमर दर्द के व्यायाम जरूर करे।

एक ही उपाय, कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज करे और तुरंत आराम पाए।

लोअर बैक स्ट्रेच

स्ट्रेचिंग एक सामान्य कसरत दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपको गति की सामान्य सीमा बनाए रखने में मदद करता है और मांसपेशियों को उपयोग की कमी से सिकुड़ने से रोकता है।इस कमर दर्द के व्यायाम से आपको आराम मिलेगी।


जब आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित होते हैं, तो उचित स्ट्रेचिंग से राहत मिलती है। यह आपकी तंग मांसपेशियों को ढीला और सक्रिय करता है और ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। इन चार के आसपास बनाया गया एक धीमा, धीरे-धीरे खींचने वाला कार्यक्रम आपके कमर दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है:

1. पुल


अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श से छूते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों और कंधों के साथ अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। छह सेकंड के लिए पुल को पकड़ो। आठ से 12 बार दोहराएं।दर्द के लिए एक्सरसाइज बिल्कुल ठीक है।

2. घुटने से छाती तक


इसी पोजीशन में लेटकर अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने बाएं पैर को जगह पर रखते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर लाएँ। इसे वापस नीचे करने से पहले इसे 15 से 30 सेकंड तक रोकें। बाएं पैर से दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ दो से चार दोहराव करें। ये दर्द के लिए एक्सरसाइज ठीक है।

3. प्रेस-अप बैक एक्सटेंशन


अपने पेट पर रोल करें और अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे और अपने हाथों को जमीन पर सपाट रखें। अपने हाथों को नीचे धकेलें और अपने कंधों को फर्श से दूर उठाएं। कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। आठ से 12 बार दोहराएं।ये एक तरह का दर्द के व्ययाम सबसे ज्यादा असरदार है।

अगर आपको और भी जरूरत है तो हमे संपर्क करे, डॉ आरती पैन केअर क्लिनिक आपको ये गारंटी करता है कि आपको कमर दर्द और कंधे के दर्द से जरूर आराम मिलेगी।

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